Dynamic stretching:
O walking on the tips
o heels seat
o Knee lift
o samba passes
o hop pass with arm swing (forward/reverse)
o short migration cards
o knee inwards (groin)
o failure passes
o turn around own axis
o large passes
o stretched leg walk
o Backward walking
o sprint
- Fitting frequency exercises by the running ladder when descending:
o 1 pass / 2 passes / 3 passes / 4 passes (forward / sideways)
o In-in-out-out-out
o In-in-out-out (sideways)
o …
- Jumps' through the running ladder when walking back
o 1 Foot / 2 feet together (forward / 3x front. 1x rear)
o In-out jumps
o Cross-jumps
o 2 V - L - 2 V - R - etc.
- Duration: 20
• Dynamische stretching:
o lopen op de tippen
o hielen zitvlak
o knieën heffen
o sambapassen
o huppas met armenzwaai (voor/achteruit)
o korte bijtrekpasjes
o knie naar binnen draaien (lies)
o uitvalpassen
o rond eigen as draaien
o grote passen
o gestrekte benenloop
o achterwaarts lopen
o sprintje
• Pasfrequentie-oefeningen door de loopladder bij het teruglopen:
o 1 pas / 2 passen / 3 passen / 4 passen (voorwaarts / zijwaarts)
o In-in-uit-uit-uit
o In-in-uit-uit (zijwaarts)
o …
• ‘Jumps’ door de loopladder bij het teruglopen
o 1 Voet / 2 voeten samen (voorw. / 3x voor. 1x achter)
o In-out jumps
o Cross-jumps
o 2 V – L – 2 V – R – enz.
• Duur: 20’
